午後の眠気に「パワーナップ」
こんにちは。
リハビリテーション技術部です。
突然ですが皆さんはこんな経験はありませんか？
「昼食を食べた後、眠くて仕事に集中できない...... 」
午後に眠気を感じることは、決して珍しいことではありません。そんなときに活用したいのが、「パワーナップ」です。
パワーナップとは？
パワーナップとは、10～20分程度の短い昼寝のことです。
短時間の仮眠には、眠気や疲労感を軽減し、午後の覚醒度を高める効果が期待されています。一方、長時間眠ってしまうと、起きた後に頭がぼんやりしたり、夜の睡眠に影響したりすることがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、昼寝をする場合は15時前までの20～30分程度がすすめられています。
上手なパワーナップのポイント
パワーナップを行うときは、次の3つを意識してみましよう。
①午後の早い時間に
昼食後から15時頃までを目安にしましょう。
②20分程度を目安に
寝過ごさないよう、タイマーをセットしておくと安心です。深く眠る必要はなく、目を閉じて休むだけでも構いません。
③起きたら少し体を動かす
顔を洗ったり、明るい場所に出たり、軽く体を動かしたりすると、目覚めやすくなります。
昼寝は「夜の睡眠」の代わりではありません。
パワーナップは、あくまで日中の眠気や疲労への対策です。
夜の睡眠時間が不足している場合は、まず十分な睡眠時間を確保することが大切です。「昼寝をしないと日中つらい」という状態が続く場合には、普段の睡眠習慣を見直してみましょう。
午後の眠気を感じたとき、無理をして頑張り続けるのではなく、「短時間、上手に休む」という方法を取り入れてみてはいかがでしょうか？
20分程度の短い休息で、午後をすっきり過ごしましょう！
リハビリテーション技術部です。
突然ですが皆さんはこんな経験はありませんか？
「昼食を食べた後、眠くて仕事に集中できない...... 」
午後に眠気を感じることは、決して珍しいことではありません。そんなときに活用したいのが、「パワーナップ」です。
パワーナップとは？
パワーナップとは、10～20分程度の短い昼寝のことです。
短時間の仮眠には、眠気や疲労感を軽減し、午後の覚醒度を高める効果が期待されています。一方、長時間眠ってしまうと、起きた後に頭がぼんやりしたり、夜の睡眠に影響したりすることがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、昼寝をする場合は15時前までの20～30分程度がすすめられています。
上手なパワーナップのポイント
パワーナップを行うときは、次の3つを意識してみましよう。
①午後の早い時間に
昼食後から15時頃までを目安にしましょう。
②20分程度を目安に
寝過ごさないよう、タイマーをセットしておくと安心です。深く眠る必要はなく、目を閉じて休むだけでも構いません。
③起きたら少し体を動かす
顔を洗ったり、明るい場所に出たり、軽く体を動かしたりすると、目覚めやすくなります。
昼寝は「夜の睡眠」の代わりではありません。
パワーナップは、あくまで日中の眠気や疲労への対策です。
夜の睡眠時間が不足している場合は、まず十分な睡眠時間を確保することが大切です。「昼寝をしないと日中つらい」という状態が続く場合には、普段の睡眠習慣を見直してみましょう。
午後の眠気を感じたとき、無理をして頑張り続けるのではなく、「短時間、上手に休む」という方法を取り入れてみてはいかがでしょうか？
20分程度の短い休息で、午後をすっきり過ごしましょう！
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